ما إصابة إصبع العشب عندما ينثني إصبع القدم الكبير كثيراً إلى أعلى؟

هي التواء في البنى الموجودة أسفل المفصل المشطي السلامي الأول بسبب فرط مد إصبع القدم الكبير. تشيع في كرة القدم وكرة السلة والرقص، وتؤلم عند الدفع والجري والوقوف على أطراف الأصابع. يمكن حماية الإصابة الخفيفة بتعديل النشاط والتثبيت اللاصق وحذاء ذي نعل صلب، بينما يحتاج عدم الثبات الواضح إلى الفحص.

هل يزيد نقص النوم خطر الإصابة الرياضية ويبطئ التعافي؟

قد يقلل نقص النوم سرعة الاستجابة والانتباه والتحكم الحركي، ويؤثر في ترميم العضلات وتنظيم الألم والتعافي بعد التدريب. ينبغي للرياضي الحفاظ على جدول منتظم والحصول على نوم كافٍ لحمله التدريبي. يحتاج الأرق المستمر أو النعاس النهاري الواضح أو الشخير مع توقف التنفس إلى التقييم.

هل الأفضل قبل التمرين التمدد الثابت أم الإحماء الديناميكي؟

ابدأ بخمس إلى عشر دقائق من النشاط الخفيف، ثم نفّذ إحماءً ديناميكياً خاصاً بالرياضة مثل رفع الركبتين والاندفاع ومرجحة الساق والتسارع التدريجي. يناسب التمدد الثابت الطويل ما بعد التدريب أو جلسة منفصلة للمرونة أكثر.