大脚趾向上过度弯曲后疼痛，什么是“草地趾”？

草地趾是第一跖趾关节足底结构因大脚趾过度背伸发生的扭伤，常见于足球、篮球和舞蹈。患者在蹬地、跑步和踮脚时疼痛；轻度损伤可通过限制活动、贴扎及硬底鞋保护，明显不稳时需要进一步检查。

睡眠不足会增加运动损伤风险并影响康复吗？

睡眠不足可能降低反应速度、注意力和动作控制，并影响肌肉修复、疼痛调节及训练后恢复。运动员应保持相对固定的作息并根据训练量安排充足睡眠；长期失眠、白天明显嗜睡或打鼾伴呼吸暂停时应接受评估。

运动前应该做静态拉伸还是动态热身？

运动前可先进行 5 至 10 分钟低强度活动，再完成与项目相关的动态热身，例如高抬腿、弓步、摆腿和逐步加速。长时间静态拉伸更适合安排在训练后或独立的柔韧性训练中。