大腳趾向上過度彎曲後疼痛，什麼是「草地趾」？

草地趾是第一蹠趾關節足底結構因大腳趾過度背伸發生的扭傷，常見於足球、籃球和舞蹈。患者在蹬地、跑步和踮腳時疼痛；輕度損傷可透過限制活動、貼紮及硬底鞋保護，明顯不穩時需要進一步檢查。

睡眠不足會增加運動損傷風險並影響康復嗎？

睡眠不足可能降低反應速度、注意力和動作控制，並影響肌肉修復、疼痛調節及訓練後恢復。運動員應保持相對固定的作息並依訓練量安排充足睡眠；長期失眠、白天明顯嗜睡或打鼾伴呼吸暫停時應接受評估。

運動前應該做靜態拉伸還是動態熱身？

運動前可先進行 5 至 10 分鐘低強度活動，再完成與項目相關的動態熱身，例如高抬腿、弓步、擺腿和逐步加速。長時間靜態拉伸更適合安排在訓練後或獨立的柔韌性訓練中。