هل يمكن للرياضي العودة إلى المنافسة في اليوم نفسه بعد ارتجاج الدماغ؟

لا. عند الاشتباه بارتجاج الدماغ يجب إيقاف المشاركة فوراً، وإجراء تقييم متخصص، ثم العودة تدريجياً إلى الدراسة والنشاط اليومي والرياضة. يستدعي تفاقم الصداع أو القيء المتكرر أو اضطراب الوعي أو التشنجات أو ضعف الأطراف رعاية طارئة.

هل يزيد نقص النوم خطر الإصابة الرياضية ويبطئ التعافي؟

قد يقلل نقص النوم سرعة الاستجابة والانتباه والتحكم الحركي، ويؤثر في ترميم العضلات وتنظيم الألم والتعافي بعد التدريب. ينبغي للرياضي الحفاظ على جدول منتظم والحصول على نوم كافٍ لحمله التدريبي. يحتاج الأرق المستمر أو النعاس النهاري الواضح أو الشخير مع توقف التنفس إلى التقييم.

هل الأفضل قبل التمرين التمدد الثابت أم الإحماء الديناميكي؟

ابدأ بخمس إلى عشر دقائق من النشاط الخفيف، ثم نفّذ إحماءً ديناميكياً خاصاً بالرياضة مثل رفع الركبتين والاندفاع ومرجحة الساق والتسارع التدريجي. يناسب التمدد الثابت الطويل ما بعد التدريب أو جلسة منفصلة للمرونة أكثر.