运动员脑震荡后可以当天重返比赛吗？

不建议当天重返比赛。怀疑脑震荡时应立即停止运动，由专业人员评估，并按照分阶段方案逐步恢复学习、日常活动和运动。头痛加重、反复呕吐、意识异常、抽搐或肢体无力时应立即急诊处理。

睡眠不足会增加运动损伤风险并影响康复吗？

睡眠不足可能降低反应速度、注意力和动作控制，并影响肌肉修复、疼痛调节及训练后恢复。运动员应保持相对固定的作息并根据训练量安排充足睡眠；长期失眠、白天明显嗜睡或打鼾伴呼吸暂停时应接受评估。

运动前应该做静态拉伸还是动态热身？

运动前可先进行 5 至 10 分钟低强度活动，再完成与项目相关的动态热身，例如高抬腿、弓步、摆腿和逐步加速。长时间静态拉伸更适合安排在训练后或独立的柔韧性训练中。