Когда при спортивной травме нужен рентген, а когда полезнее МРТ?

Рентгенография прежде всего выявляет переломы, вывихи и заметные изменения костей. МРТ лучше оценивает связки, мениски, хрящ, сухожилия, мышцы и скрытые переломы. Если снимок нормальный, но сохраняются боль, отёк или нарушение функции, врач может назначить повторную рентгенографию, МРТ или КТ.

Повышает ли недостаток сна риск спортивной травмы и замедляет ли восстановление?

Недостаток сна может ухудшать скорость реакции, внимание и контроль движений, а также мешать восстановлению мышц, регуляции боли и восстановлению после нагрузки. Спортсмену нужен регулярный режим и достаточный сон с учётом тренировочного объёма. Стойкая бессонница, выраженная дневная сонливость или храп с паузами дыхания требуют обследования.

Что лучше перед тренировкой: статическая растяжка или динамическая разминка?

Начните с 5–10 минут лёгкой активности, затем выполните специфическую динамическую разминку: высокий подъём коленей, выпады, махи ногами и постепенные ускорения. Более длительную статическую растяжку обычно лучше проводить после тренировки или в отдельном занятии на гибкость.