Nutrición deportiva
¿Los suplementos deportivos mejoran el rendimiento o aceleran la recuperación de una lesión?
Respuesta del médico
La proteína, la creatina y otros suplementos pueden ayudar a determinadas personas cuando se utilizan correctamente, aunque no sustituyen una alimentación equilibrada, un buen entrenamiento y el sueño. Algunos productos contienen dosis inexactas, contaminantes o sustancias prohibidas. Los deportistas de competición deben elegir productos con certificación independiente y consultar antes con un médico o dietista deportivo.
Autor: Dr. Jiwu Chen Revisión médica: Dr. Jiwu Chen
Contenido educativo. El diagnóstico, el tratamiento y la rehabilitación requieren una valoración individual por un especialista en medicina deportiva.
Preguntas relacionadas
¿Qué es la deficiencia energética relativa en el deporte o RED-S?
La RED-S aparece cuando la ingesta energética mantenida no cubre las necesidades del entrenamiento y de las funciones esenciales del organismo. Puede afectar la menstruación, la salud ósea, las hormonas, la inmunidad, el estado de ánimo y el rendimiento. Las fracturas por estrés repetidas, los cambios de peso, la fatiga persistente o las alteraciones menstruales requieren una evaluación multidisciplinar.
¿Dormir poco aumenta el riesgo de lesión deportiva y retrasa la recuperación?
La falta de sueño puede reducir la velocidad de reacción, la atención y el control del movimiento, además de interferir en la reparación muscular, la regulación del dolor y la recuperación. El deportista debe mantener horarios regulares y dormir lo suficiente para su carga de entrenamiento. El insomnio persistente, la somnolencia diurna marcada o los ronquidos con pausas respiratorias requieren valoración.
¿Antes del ejercicio conviene hacer estiramientos estáticos o un calentamiento dinámico?
Se recomienda comenzar con 5 a 10 minutos de actividad suave y continuar con un calentamiento dinámico específico, como elevaciones de rodillas, zancadas, balanceos de piernas y aceleraciones progresivas. Los estiramientos estáticos prolongados suelen encajar mejor después del entrenamiento o en una sesión independiente de flexibilidad.