什麼是運動員相對能量不足症候群 RED-S？

RED-S 指長期能量攝取不足以支持訓練和基本生理功能，可能影響月經、骨骼健康、荷爾蒙、免疫、情緒和運動表現。反覆壓力性骨折、體重異常變化、持續疲勞或月經紊亂時，應由運動醫學、營養和相關專科共同評估。

睡眠不足會增加運動損傷風險並影響康復嗎？

睡眠不足可能降低反應速度、注意力和動作控制，並影響肌肉修復、疼痛調節及訓練後恢復。運動員應保持相對固定的作息並依訓練量安排充足睡眠；長期失眠、白天明顯嗜睡或打鼾伴呼吸暫停時應接受評估。

運動前應該做靜態拉伸還是動態熱身？

運動前可先進行 5 至 10 分鐘低強度活動，再完成與項目相關的動態熱身，例如高抬腿、弓步、擺腿和逐步加速。長時間靜態拉伸更適合安排在訓練後或獨立的柔韌性訓練中。