هل تحتاج طقطقة الكتف إلى تصوير بالرنين المغناطيسي؟

يمكن مراقبة الطقطقة التي لا ترافقها آلام أو ضعف. إذا بدأت بعد إصابة أو صاحَبها ألم أو عدم ثبات أو نقص قوة، يسبق الفحص السريري قرار الرنين أو الموجات فوق الصوتية.

هل يزيد نقص النوم خطر الإصابة الرياضية ويبطئ التعافي؟

قد يقلل نقص النوم سرعة الاستجابة والانتباه والتحكم الحركي، ويؤثر في ترميم العضلات وتنظيم الألم والتعافي بعد التدريب. ينبغي للرياضي الحفاظ على جدول منتظم والحصول على نوم كافٍ لحمله التدريبي. يحتاج الأرق المستمر أو النعاس النهاري الواضح أو الشخير مع توقف التنفس إلى التقييم.

هل الأفضل قبل التمرين التمدد الثابت أم الإحماء الديناميكي؟

ابدأ بخمس إلى عشر دقائق من النشاط الخفيف، ثم نفّذ إحماءً ديناميكياً خاصاً بالرياضة مثل رفع الركبتين والاندفاع ومرجحة الساق والتسارع التدريجي. يناسب التمدد الثابت الطويل ما بعد التدريب أو جلسة منفصلة للمرونة أكثر.