运动后小腿疼痛和肿胀，如何区分肌肉拉伤与深静脉血栓？

肌肉拉伤常在发力瞬间出现局部疼痛，并可能伴随瘀青；深静脉血栓可出现单侧持续肿胀、发热、压痛和紧绷感。若没有明确受伤动作，或伴胸痛、气短、咳血，应立即急诊排查血栓。

高强度运动后肌肉剧痛和尿色变深，可能是横纹肌溶解吗？

可能。横纹肌溶解常表现为明显肌肉疼痛、肿胀、无力及茶色尿，严重时可引起急性肾损伤。应停止运动并尽快就医检查肌酸激酶、肾功能和电解质，避免自行硬撑或仅靠大量饮水处理。

睡眠不足会增加运动损伤风险并影响康复吗？

睡眠不足可能降低反应速度、注意力和动作控制，并影响肌肉修复、疼痛调节及训练后恢复。运动员应保持相对固定的作息并根据训练量安排充足睡眠；长期失眠、白天明显嗜睡或打鼾伴呼吸暂停时应接受评估。