¿El dolor en el lado del meñique de la muñeca puede ser una lesión del TFCC?

Sí. El complejo fibrocartílago triangular se encuentra en el lado cubital de la muñeca y puede lesionarse por una caída sobre la mano, deportes de raqueta, levantamiento de peso o rotación repetida. Son frecuentes el dolor cubital, el dolor al girar o apoyarse, los chasquidos y la pérdida de fuerza de agarre. Las lesiones tendinosas y las fracturas ocultas pueden causar síntomas similares.

¿Dormir poco aumenta el riesgo de lesión deportiva y retrasa la recuperación?

La falta de sueño puede reducir la velocidad de reacción, la atención y el control del movimiento, además de interferir en la reparación muscular, la regulación del dolor y la recuperación. El deportista debe mantener horarios regulares y dormir lo suficiente para su carga de entrenamiento. El insomnio persistente, la somnolencia diurna marcada o los ronquidos con pausas respiratorias requieren valoración.

¿Antes del ejercicio conviene hacer estiramientos estáticos o un calentamiento dinámico?

Se recomienda comenzar con 5 a 10 minutos de actividad suave y continuar con un calentamiento dinámico específico, como elevaciones de rodillas, zancadas, balanceos de piernas y aceleraciones progresivas. Los estiramientos estáticos prolongados suelen encajar mejor después del entrenamiento o en una sesión independiente de flexibilidad.