¿Qué criterios deben cumplirse antes de volver al deporte después de una lesión?

La decisión debe valorar dolor e hinchazón, movilidad, fuerza, equilibrio, resistencia, preparación psicológica y calidad de los movimientos específicos. El tiempo transcurrido es solo uno de los factores. Conviene completar una progresión de entrenamiento y observar la respuesta posterior; en deportes de mayor riesgo pueden utilizarse pruebas funcionales estandarizadas.

¿Dormir poco aumenta el riesgo de lesión deportiva y retrasa la recuperación?

La falta de sueño puede reducir la velocidad de reacción, la atención y el control del movimiento, además de interferir en la reparación muscular, la regulación del dolor y la recuperación. El deportista debe mantener horarios regulares y dormir lo suficiente para su carga de entrenamiento. El insomnio persistente, la somnolencia diurna marcada o los ronquidos con pausas respiratorias requieren valoración.

¿Antes del ejercicio conviene hacer estiramientos estáticos o un calentamiento dinámico?

Se recomienda comenzar con 5 a 10 minutos de actividad suave y continuar con un calentamiento dinámico específico, como elevaciones de rodillas, zancadas, balanceos de piernas y aceleraciones progresivas. Los estiramientos estáticos prolongados suelen encajar mejor después del entrenamiento o en una sesión independiente de flexibilidad.