內容用於健康教育。診斷、治療與康復需要由運動醫學專科醫師個別評估。
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跌倒撐地後手腕痛但 X 光正常，可能有舟狀骨骨折嗎？
可能。舟狀骨骨折早期在 X 光上可能不明顯，常在拇指根部的鼻煙窩出現壓痛。存在典型壓痛或持續疼痛時應先固定手腕，並依醫師建議複查 X 光或進行 MRI、CT，以降低骨不癒合和缺血性壞死風險。
睡眠不足會增加運動損傷風險並影響康復嗎？
睡眠不足可能降低反應速度、注意力和動作控制，並影響肌肉修復、疼痛調節及訓練後恢復。運動員應保持相對固定的作息並依訓練量安排充足睡眠；長期失眠、白天明顯嗜睡或打鼾伴呼吸暫停時應接受評估。
運動前應該做靜態拉伸還是動態熱身？
運動前可先進行 5 至 10 分鐘低強度活動，再完成與項目相關的動態熱身，例如高抬腿、弓步、擺腿和逐步加速。長時間靜態拉伸更適合安排在訓練後或獨立的柔韌性訓練中。