跑步時膝蓋外側疼痛，可能是髂脛束症候群嗎？

髂脛束症候群常表現為跑步過程中膝關節外側局限性疼痛，下坡跑、突然增加里程或反覆屈伸膝蓋時更明顯。處理包括暫時降低跑量、改善髖部力量、調整訓練安排和跑步動作。

睡眠不足會增加運動損傷風險並影響康復嗎？

睡眠不足可能降低反應速度、注意力和動作控制，並影響肌肉修復、疼痛調節及訓練後恢復。運動員應保持相對固定的作息並依訓練量安排充足睡眠；長期失眠、白天明顯嗜睡或打鼾伴呼吸暫停時應接受評估。

運動前應該做靜態拉伸還是動態熱身？

運動前可先進行 5 至 10 分鐘低強度活動，再完成與項目相關的動態熱身，例如高抬腿、弓步、擺腿和逐步加速。長時間靜態拉伸更適合安排在訓練後或獨立的柔韌性訓練中。