睡眠不足会增加运动损伤风险并影响康复吗？

睡眠不足可能降低反应速度、注意力和动作控制，并影响肌肉修复、疼痛调节及训练后恢复。运动员应保持相对固定的作息并根据训练量安排充足睡眠；长期失眠、白天明显嗜睡或打鼾伴呼吸暂停时应接受评估。

运动前应该做静态拉伸还是动态热身？

运动前可先进行 5 至 10 分钟低强度活动，再完成与项目相关的动态热身，例如高抬腿、弓步、摆腿和逐步加速。长时间静态拉伸更适合安排在训练后或独立的柔韧性训练中。

膝骨关节炎还能跑步或做深蹲吗？

许多膝骨关节炎患者仍可进行规律运动，力量训练有助于改善疼痛、稳定性和日常功能。能否继续跑步或深蹲需要根据疼痛、肿胀、活动度和训练基础调整；运动后症状持续加重时应降低负荷或改用低冲击运动。