训练后长期疲劳和成绩下降，是过度训练综合征吗？

持续疲劳、表现下降、睡眠或情绪变化、静息心率异常及反复生病，可能与训练负荷和恢复失衡有关。诊断前还需排除贫血、感染、甲状腺疾病和能量不足，处理重点包括降低负荷、改善睡眠与营养并逐步恢复训练。

运动前应该做静态拉伸还是动态热身？

运动前可先进行 5 至 10 分钟低强度活动，再完成与项目相关的动态热身，例如高抬腿、弓步、摆腿和逐步加速。长时间静态拉伸更适合安排在训练后或独立的柔韧性训练中。

青少年做力量训练会影响长高或损伤生长板吗？

在专业监督下采用合适重量、规范动作并逐步增加负荷，青少年力量训练通常不会影响身高发育。风险主要来自无人监督、挑战极限重量、动作错误和器械意外；骨骼成熟前应避免最大重量测试。