内容用于健康教育。诊断、治疗与康复需要由运动医学专科医生个别评估。
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运动补剂能提高表现或加快运动损伤康复吗？
蛋白质、肌酸等补剂在特定人群和规范使用条件下可能有帮助，但不能替代均衡饮食、训练和睡眠。产品可能存在剂量不准、污染或禁用成分风险；竞技运动员应选择经过第三方检测的产品，并先咨询医生或运动营养师。
睡眠不足会增加运动损伤风险并影响康复吗？
睡眠不足可能降低反应速度、注意力和动作控制，并影响肌肉修复、疼痛调节及训练后恢复。运动员应保持相对固定的作息并根据训练量安排充足睡眠；长期失眠、白天明显嗜睡或打鼾伴呼吸暂停时应接受评估。
运动前应该做静态拉伸还是动态热身？
运动前可先进行 5 至 10 分钟低强度活动，再完成与项目相关的动态热身，例如高抬腿、弓步、摆腿和逐步加速。长时间静态拉伸更适合安排在训练后或独立的柔韧性训练中。