跑步时小腿越来越胀痛，停止后缓解，可能是什么问题？

如果小腿疼痛和紧绷在跑到固定距离或时间后反复出现，并在停止运动后逐渐缓解，需要考虑慢性运动性骨筋膜室综合征。部分患者还会出现麻木或无力，诊断时需排除应力性骨折、血管疾病和神经卡压。

睡眠不足会增加运动损伤风险并影响康复吗？

睡眠不足可能降低反应速度、注意力和动作控制，并影响肌肉修复、疼痛调节及训练后恢复。运动员应保持相对固定的作息并根据训练量安排充足睡眠；长期失眠、白天明显嗜睡或打鼾伴呼吸暂停时应接受评估。

运动前应该做静态拉伸还是动态热身？

运动前可先进行 5 至 10 分钟低强度活动，再完成与项目相关的动态热身，例如高抬腿、弓步、摆腿和逐步加速。长时间静态拉伸更适合安排在训练后或独立的柔韧性训练中。